Zapewne znaczna część uczniów zmaga się ze stresem, często związanym ze szkołą. Pasje, treningi, odpoczynek i NAUKA – jak to wszystko połączyć? Takie pytanie często rodzi się w głowach dzieci i młodzieży.
Nie jest to jednak jedyny problem powodujący stres. Egzaminy, prace domowe lub relacje z rówieśnikami, mogą również być przyczyną tego nieprzyjemnego uczucia. Dla niektórych uczniów może nie być to duży problem, jednak dla innych stres związany ze szkołą może być dużym wyzwaniem.
Czym jest stres?
Stres najprościej można zdefiniować jako reakcję organizmu w odpowiedzi na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę. Wynika on z wielu czynników: wewnętrznych, np. niska samoocena, niepokój lub zewnętrznych, np. nadmierna presja ze strony rodziny i rówieśników. Z tym ostatnim młodzież najczęściej się boryka. Próba sprostania oczekiwaniom rodziców i środowiska szkolnego negatywnie wpływa na psychikę młodych ludzi.
Poza problemami natury psychicznej występują również fizjologiczne objawy takie jak: bóle i zawroty głowy, nudności lub zmęczenie. Wszystko to z czasem może być konsekwencją zaburzeń funkcjonowania organizmu.
Sposoby na walkę z napięciem emocjonalnym
Jest wiele sposobów na to w jaki sposób radzić sobie ze stresem. Mogą być bardziej lub mniej skuteczne – to wszystko zależy od człowieka, jego charakteru i psychiki. Naszym zadaniem jest, aby znaleźć ten odpowiedni, który faktycznie pomoże nam walczyć ze stresem.
ROZMOWA OPARTA NA ZAUFANIU – jednym ze sposobów redukcji stresu może być aktywne słuchanie, ale i rozmawianie o emocjach. Warto otwarcie mówić zaufanej osobie, co mnie stresuje i co leży mi na sercu. To właśnie tylko, a zarazem aż ROZMOWA jest bardzo ważną częścią radzenia sobie ze stresem.
ĆWICZENIA RELAKSACYJNE – drugim ze sposobów mogą być ćwiczenia relaksacyjne, które warto wykonywać regularnie. Zamknij oczy, weź głęboki wdech, a po chwili głęboki wydech. Skupienie uwagi na oddechu pozwala zapomnieć przez chwilę o nerwach, opanować emocje oraz uspokoić przyspieszone bicie serca.
DIETA I SEN – tych czynników często nie doceniamy. Chodzimy spać o 2:00, wstajemy o 6:00 ledwo przytomni, w pośpiechu zapominamy o śniadaniu, ze zmęczenia i głodu zawalamy sprawdziany i stresujemy się tym, że nasi rodzice znów zauważą jedynkę w Librusie. Brzmi znajomo? To właśnie koło zamknięte, które również może nieświadomie powodować u nas stres. Dobrze odżywiony, nawodniony i wypoczęty organizm jest znacznie bardziej odporny na szkodliwe wpływy. Warto zadbać o swoją dietę, aby była ona jak najbardziej wartościowa. Do tego ważna jest dawka zdrowego, co najmniej 7-godzinnego snu, dzięki której znacznie łatwiej zniesiemy złośliwości i inne irytujące bodźce dookoła nas.
DOBRA ORGANIZACJA – im bardziej uporządkowany tryb życia, tym bardziej uporządkowane myśli. Regularny tryb życia i porządek pomagają nam zapanować nad chaosem. Jeżeli postaramy się i dobrze zaplanujemy nasze codzienne czynności, łatwiej będzie nam znaleźć czas na wszystko; pasje, treningi, odpoczynek i naukę. Przy czystym i zorganizowanym biurku łatwiej nam przyswaja się naukę, a przygotowani na lekcję nie będziemy stresować się niezapowiedzianą kartkówką.
Wrzuć na luz i nie daj się stresowi!
AUTOR: Maria Miłosz